brzuch cwiczenia

[...] Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do treningu to musisz cwiczyc cale cialo, w tym oczywiscie brzuch. Tak wiec odsylam do treningu dla poczatkujacych Mawashiego, a pozniej do ACT, FBW. Na brzuch mozesz od poczatku zastosowac system ABS II. Jesli nie masz drazka [...]

[...] wyciskanie na ławeczce,pakowanie hantli,bruszki na ławeczce i w innych konfiguracjach-z ugietymi nogami i nie itp.,skłony inne,z rotacją itp,przysiady piłka lekarska w brzuch,trening mieśni karku z ciezarem Calesthenics-różnego rodzaju ćwiczenia z własnym ciezarem ciała Potem zjeść i sen W sumie około 6-8 h treningu od pon. do piatku [...]

[...] każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie zapuścic,jakie cwiczenia i ile razy w tyg i jakby mi ktos dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka [...]

[...] w opadzie -15-20-25-27-30 -unoszenia stojąc - 15-20-25-27-30 -wyciskanie tą samą sztangielką - 15-20-25-27-30 5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32 i dupa przedramię 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 6/10: 1a.co tu pisać, może za 2tyg. będzie lepiej? 1b.zapas na 140kg 2.rotacja - 20kg to już coś 3.na początku cieszyłem się ale na [...]

[...] 2 serie wyciag takie cwiczenie jak na atlasie. piątek: biceps nogi unoszenie gryfu lamanego mlotki modlitewnik kolano przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami pon wto czw pia robie rowniez brzuch 2x50powt. sory za moje amatorskie nazewnictwo i prosze o poprawki , z gory wiem ze beda odpowiedzi za duzo serii wiec prosze o naniesienie poprawek .

[...] ciut lepiej niz ostatnio tzn latwiej 5. zolnierskie-10/8-30/40kg dalej wkvrza mnie to cwiczenie 6. bic sztanga stojac-10/8/6-20/30/40kg a to wrecz przeciwnie-lubie 7. tric-10/8/6-30/35/40kg po staremu na koniec brzuch i 20min na rowerze. ciekawi mnie jak bedzie wygladala kwestia postepu w redukcji w poniedzialek rano po tygodniu z ladowaniem

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

[...] na wyciągu stojąc - do palenia wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 Wtorek (Bary+Nogi+brzuch) Barki: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] 4x8 9kg - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15 Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie. - Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg - Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg Zmieniony przez - quezacotl [...]

Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]

Witam, mam pytanie dotyczące mięśni brzucha osobiście jestem po 2 pełnych weiderach i od x.2007 cisnę ABS II jestem na 8 poziomie tylko dlatego że w 9 jest napisane żeby robić pewne ćwiczenia do oporu - a to zajmuje mi strasznie dużo czasu.... laikiem w temacie brzucha nie jestem i wiem że można sobie różnie zmodyfikować różne ćwiczenia Mam [...]

[...] treningu. Sam wczoraj wplotłem w swój uzupełniający trening poza klubem i jestem zadowolony, szczególnie ciosy zadawane w piłkę dały rade (na komendę ilość ciosów), czuć że brzuch pracował. Więc wrzucam co byście mogli się zapoznać, może akurat nie znacie tych ćwiczeń i komuś się przyda. I jeszcze jedno zdanie z innej beczki, tak między innymi [...]

[...] przyszlego miesiąca zaczynam 3. chciałbym jakoś wygladać na wakacje! czy jest możliwość żeby byly widoczne jakieś efekty po 6 miesiącach ćwiczeń??? naraziem mam wyrzeźbiony brzuch! do tej pory cwiczyłem wszystkie cwiczenia na jeden raz. robilem 4 cwiczenia po na wszystkie miesnie 4serie 1-15, 2-13, 3-10, 4-8 powtórzeń 1-25gk, 2-30kg, 3-35kg, [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

CZWARTEK 21.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 [...]

Brzuch/łydki po treningu. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, bic/tric pracują w innych ćwiczeniach. Pzdro

ok 2 minuty. Viren: a gdzie dwuglowy uda? gdzie lydki i brzuch ? biceps no ok jest drazek, a osobnego cwiczenia nie dac? i jeszcze: przenoszenie tej sztangielki to nie jest izolowane? Cos mi sie nie widzi takie cwiczenie do FBW

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

[...] do klatki 12-10-8 to pierwsze i 4 serie(a najlepiej jakby byl drazek) 3 wiosłowanie sztangą 12-10-8 4 serie 4. Wioslo hantla 12/10/8/8 Przedramię : 1 zwijanie sztangi stojąc jak chcesz zwijac sztange?? mozesz tezrobic unoszenie sztangi nachwytem, czy tez skrecanie hantli, albo zginanie nadgarstkow Daj tez brzuch w ten dzien Ja bym tyle pozmienial

[...] tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza jakiegos Ale mimo wszystko brak areobow i cwiczen brzucha W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut [...]